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Informação sobre a dieta Como cortar calorias Um guia útil para cortar calorias é evitar alimentos ricos em caloria com alto teor de gordura ou açúcar. Esses alimentos são muito facilmente comidos. Depois de um grande prato principal, geralmente não estamos com fome, mas é fácil comer uma grande porção de sorvete de alta caloria ou uma sobremesa cremosa. Em comparação, é muito mais difícil comer 4-5 maçãs grandes. Além disso, a gordura dietética tem mais de duas vezes as calorias (9 por grama) do que carboidratos ou proteínas (4 por grama), enquanto o açúcar excessivo pode aumentar os níveis de glicose no sangue com muita rapidez e deixá-lo com fome dentro de algumas horas. Uma maneira melhor de cortar calorias (e ainda sentir-se cheio) é escolher alimentos ricos em fibra, como legumes, frutas, feijão e grãos integrais. Esses alimentos tendem a ter um menor teor calórico e demoram mais para digerir, dando-nos assim uma sensação de plenitude por mais tempo. Tabela de calorias para ovos e pratos de ovos Nota: todos os valores de calorias são aproximados. As fontes incluem: Tabela de calorias alimentares - Informações de contagem de calorias Fatos de nutrição de ingrediente Embora os ovos estejam saudáveis, você deve estar atento à contagem de gordura e calorias de qualquer alimento que você come quando está tentando alcançar ou manter um peso saudável. De acordo com o USDA, existem 5 gramas de gordura e 78 calorias em um ovo cozido. Os ovos são um alimento baixo em carboidratos que fornece menos de um grama de carboidratos. A maior parte da gordura em um ovo cozido está contida na gema. A gema fornece cerca de 55 calorias de gordura e proteína combinadas. Os brancos de ovos, por outro lado, são embalados com nutrição livre de gordura. Você consumirá 4-5 gramas de proteína, apenas 17 calorias e praticamente sem gordura em uma única clara de ovo grande. Os brancos de ovos também são uma boa fonte de leucina, um aminoácido que pode ajudá-lo a perder peso. A maior parte da informação nutricional online para ovos cozidos é fornecida para um único ovo grande. Tenha em mente que você precisará aumentar os números se você comer um ovo extra grande. Os ovos extra-largos são fáceis de encontrar na mercearia e, muitas vezes, um acordo melhor para comedores saudáveis ​​com orçamento limitado. Então, como a nutrição do ovo muda quando você prepara ovos em casa. Se você come um ovo frito em manteiga, você consumirá 94 calorias, 0 gramas de carboidratos, 6 gramas de proteína, 7 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada e 188 miligramas De colesterol. Se você comer um ovo mexido com manteiga, você consumirá 107 calorias, 1 gramas de carboidratos, 7 gramas de proteína, 8 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada e 192 miligramas de colesterol. Se você comer uma porção de Egg Beaters (Original), você consumirá 25 calorias, 0 gramas de carboidratos, 5 gramas de proteína, 0 gramas de gordura, 0 gramas de gordura saturada e 0 miligramas de colesterol. Benefícios para a saúde dos ovos Os ovos são ricos em colesterol. Mas colesterol dietético e colesterol no sangue (que é testado para determinar seu risco de doença cardíaca) são duas coisas diferentes. A evidência médica atual sugere que comer alimentos com alto teor de colesterol não afetará significativamente seu risco de doença cardíaca. Em vez disso, os especialistas recomendam que você reduza sua ingestão de gordura saturada e trans para manter os níveis de colesterol no sangue em um nível saudável. Há um monte de gordura em um ovo. Enquanto algumas das gorduras são gorduras saturadas, os ovos também fornecem uma pequena quantidade de gordura poliinsaturada e um pouco mais de gordura monoinsaturada. Estes são considerados gordurosos com 34 gorduras porque demonstraram ser úteis na redução do colesterol LDL ou 34bad34 e no aumento da saúde cardíaca. Por este motivo, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda que você escolha alimentos com gorduras poli e monoinsaturadas em vez de gorduras saturadas. Os ovos também são uma boa fonte de proteína. Comer alimentos com proteínas pode ajudá-lo a construir e manter músculos fortes e também ajuda a sentir-se cheio e satisfeito na hora da refeição. Especialistas em perda de peso geralmente recomendam que os dieters consomem alimentos com proteínas para ajudar a manter um metabolismo saudável. Os ovos são uma boa fonte de fósforo, vitamina A e vitamina B12 e uma fonte muito boa de riboflavina, selênio, colina. Escolhendo e armazenando ovos Quando você compra ovos, compre o mais fresco que você pode encontrar. Não há diferença na qualidade nutricional entre os ovos castanhos e brancos. Em casa, armazene ovos na geladeira a 40 graus Fahrenheit ou menos. Normalmente, você pode armazenar ovos por cerca de três semanas a partir da data de compra de acordo com o American Egg Board. Os ovos podem ser congelados por até um ano, se forem removidos da casca, batidos e selados em recipientes herméticos. Formas saudáveis ​​de preparar ovos Os ovos devem ser cozidos o tempo suficiente para evitar problemas de segurança alimentar. Ovos mexidos e omeletes devem ser cozidos até que não haja ovo líquido visível Os ovos fritos e os ovos escalfados devem ser cozidos até que os brancos estejam completamente ajustados e as gemas começam a engrossar. Quando você faz ferver ovos, eles alcançarão uma temperatura alta o suficiente para a segurança alimentar. Depois de fazer fervura, mantenha os ovos na geladeira por até uma semana. Caçarolas e outros pratos com ovos devem ser cozidos a uma temperatura interna de 160 graus Fahrenheit. Receitas de ovos Pronto para tentar algumas receitas de ovos Muitos pratos de ovos são muito saudáveis ​​e alguns são baixos em calorias. Você pode até diminuir as calorias em ovos cozidos. A maneira mais fácil de diminuir a gordura e as calorias em ovos cozidos é remover a gema porque a maioria da gordura e calorias são armazenadas. Mas se você não gosta de gemas simples, você ainda tem opções. Você também pode substituir a gema com salmão salgado. O sabor dos pares de espalhamento do Oriente Médio oferece um sabor semelhante ao da gema com um pouco de especiarias extras. Faça seu próprio hummus em casa para controlar os ingredientes e diminuir ainda mais a gordura e as calorias. E uma vez que o hummus é feito com feijões de garbanzos, você aumentará a ingestão de proteína ainda mais Informações de Dieta Como cortar calorias Um guia útil para cortar calorias é evitar alimentos densos em calorias com alto teor de gordura ou açúcar. Esses alimentos são muito facilmente comidos. Depois de um grande prato principal, geralmente não estamos com fome, mas é fácil comer uma grande porção de sorvete de alta caloria ou uma sobremesa cremosa. Em comparação, é muito mais difícil comer 4-5 maçãs grandes. Além disso, a gordura dietética tem mais de duas vezes as calorias (9 por grama) do que carboidratos ou proteínas (4 por grama), enquanto o açúcar excessivo pode aumentar os níveis de glicose no sangue com muita rapidez e deixá-lo com fome dentro de algumas horas. Uma maneira melhor de cortar calorias (e ainda sentir-se cheio) é escolher alimentos ricos em fibra, como legumes, frutas, feijão e grãos integrais. Esses alimentos tendem a ter um menor teor calórico e demoram mais para digerir, dando-nos assim uma sensação de plenitude por mais tempo. Tabela de calorias para ovos e pratos de ovos Nota: todos os valores de calorias são aproximados. As fontes incluem: Tabela de calorias alimentares - Informações de contagem de calorias Fatos de nutrição de ingrediente Embora os ovos estejam saudáveis, você deve estar atento à contagem de gordura e calorias de qualquer alimento que você come quando está tentando alcançar ou manter um peso saudável. De acordo com o USDA, existem 5 gramas de gordura e 78 calorias em um ovo cozido. Os ovos são um alimento baixo em carboidratos que fornece menos de um grama de carboidratos. A maior parte da gordura em um ovo cozido está contida na gema. A gema fornece cerca de 55 calorias de gordura e proteína combinadas. Os brancos de ovos, por outro lado, são embalados com nutrição livre de gordura. Você consumirá 4-5 gramas de proteína, apenas 17 calorias e praticamente sem gordura em uma única clara de ovo grande. Os brancos de ovos também são uma boa fonte de leucina, um aminoácido que pode ajudá-lo a perder peso. A maior parte da informação nutricional online para ovos cozidos é fornecida para um único ovo grande. Tenha em mente que você precisará aumentar os números se você comer um ovo extra grande. Os ovos extra grandes são fáceis de encontrar na mercearia e, muitas vezes, um acordo melhor para comedores saudáveis ​​com orçamento limitado. Então, como a nutrição do ovo muda quando você prepara ovos em casa. Se você comer um ovo frito em manteiga, você consumirá 94 calorias, 0 gramas de carboidratos, 6 gramas de proteína, 7 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada e 188 miligramas De colesterol. Se você comer um ovo mexido com manteiga, você consumirá 107 calorias, 1 gramas de carboidratos, 7 gramas de proteína, 8 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada e 192 miligramas de colesterol. Se você comer uma porção de Egg Beaters (Original), você consumirá 25 calorias, 0 gramas de carboidratos, 5 gramas de proteína, 0 gramas de gordura, 0 gramas de gordura saturada e 0 miligramas de colesterol. Benefícios para a saúde dos ovos Os ovos são ricos em colesterol. Mas colesterol dietético e colesterol no sangue (que é testado para determinar seu risco de doença cardíaca) são duas coisas diferentes. A evidência médica atual sugere que comer alimentos com alto teor de colesterol não afetará significativamente seu risco de doença cardíaca. Em vez disso, os especialistas recomendam que você reduza sua ingestão de gordura saturada e trans para manter os níveis de colesterol no sangue em um nível saudável. Há um monte de gordura em um ovo. Enquanto algumas das gorduras são gorduras saturadas, os ovos também fornecem uma pequena quantidade de gordura poliinsaturada e um pouco mais de gordura monoinsaturada. Estes são considerados gordurosos com 34 gorduras porque demonstraram ser úteis na redução do colesterol LDL ou 34bad34 e no aumento da saúde cardíaca. Por este motivo, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda que você escolha alimentos com gorduras poli e monoinsaturadas em vez de gorduras saturadas. Os ovos também são uma boa fonte de proteína. Comer alimentos com proteínas pode ajudá-lo a construir e manter músculos fortes e também ajuda a sentir-se cheio e satisfeito nas refeições. Especialistas em perda de peso geralmente recomendam que os dieters consomem alimentos com proteínas para ajudar a manter um metabolismo saudável. Os ovos são uma boa fonte de fósforo, vitamina A e vitamina B12 e uma fonte muito boa de riboflavina, selênio, colina. Escolhendo e Armazenando Ovos Quando você compra ovos, compre o mais fresco que você puder encontrar. Não há diferença na qualidade nutricional entre os ovos castanhos e brancos. Em casa, armazene ovos na geladeira a 40 graus Fahrenheit ou menos. Normalmente, você pode armazenar ovos por cerca de três semanas a partir da data de compra de acordo com o American Egg Board. Os ovos podem ser congelados por até um ano, se forem removidos da casca, batidos e selados em recipientes herméticos. Formas saudáveis ​​de preparar ovos Os ovos devem ser cozidos o tempo suficiente para evitar problemas de segurança alimentar. Ovos mexidos e omeletes devem ser cozidos até que não haja ovo líquido visível Os ovos fritos e os ovos escalfados devem ser cozidos até que os brancos estejam completamente ajustados e as gemas começam a engrossar. Quando você faz ferver ovos, eles alcançarão uma temperatura alta o suficiente para a segurança alimentar. Depois de fazer fervura, mantenha os ovos na geladeira por até uma semana. Caçarolas e outros pratos com ovos devem ser cozidos a uma temperatura interna de 160 graus Fahrenheit. Receitas de ovos Pronto para tentar algumas receitas de ovos Muitos pratos de ovos são muito saudáveis ​​e alguns são baixos em calorias. Você pode até diminuir as calorias em ovos cozidos. A maneira mais fácil de diminuir a gordura e as calorias em ovos cozidos é remover a gema porque a maioria da gordura e calorias são armazenadas. Mas se você não gosta de gemas planas, você ainda tem opções. Você também pode substituir a gema com salmão salgado. O sabor dos pares de espalhamento do Oriente Médio oferece um sabor semelhante à gema com um pouco de especiarias extras. Faça seu próprio hummus em casa para controlar os ingredientes e diminuir ainda mais a gordura e as calorias. E como o hummus é feito com grãos de garbanzos, você aumentará a sua ingestão de proteína ainda mais